Home-Gym: Tägliches 5 Minuten Work-Out
15 April 2020
Sie wurden ins Home-Office geschickt und Ihr Feierabend-Besuch im Fitness-Studio muss aufgrund der aktuellen Situation ausfallen? Oder sind Sie traurig, weil Ihr heißgeliebtes Yogastudio schließen musste? Wir leiden mit und haben eine Spitzenidee, um die Yoga-Matte nicht gezwungenermaßen auf unbestimmte Zeit in den Keller zu verstauen. Rollen Sie die Matte einfach im Wohnzimmer aus! Wir haben uns ein exklusives JANSSEN COSMETICS Workout für Sie überlegt.
Vorab gesagt: In Kombi mit unseren BODY Produkten sind die Übungen mindestens genau so effizient wie im Fitness-Studio!
EXKLUSIV: Tägliches 5-Minuten-Workout by JANSSEN COSMETICS
Um die körperliche Fitness nicht zu verlieren und sich zuhause trotz Corona der Bikini-Figur zu widmen, haben wir für Sie ein prima Workout mit 9 effektiven Übungen erstellt, das ganz bequem im Wohnzimmer stattfinden kann. Also, worauf warten Sie? Los geht´s!
Jede der neun Übungen wird nur 30 Sekunden lang ausgeübt. Zwischen den Übungen sind ca. 5 Sekunden Pause vorgesehen. Viel Spaß!
Perfekte Ergebnisse mit unserer Hautpflege ergänzend zum Work-Out
Das Beste an unserem 5-Minuten-Bikini-Workout? In Kombination mit unserem Body Contour Booster wirkt das Work-Out noch effizienter. Denn mit den zusätzlichen Wirkstoffen des Body Contour Boosters können Sie tolle Effekte erzielen. Wir empfehlen den Body Contour Booster nach dem Duschen aufzutragen. Kleiner Tipp: Duschen Sie nicht zu heiß. Heißes Wasser spült Lipide und Fette aus der Hautoberfläche und macht sie trocken. Trocknen Sie Ihre Haut nach der Dusche ordentlich ab und tragen Sie das Produkt anschließend auf Ihre Problemzonen auf.
KNIEBEUGE/SQUAT
Vorbereitung: Stellen Sie sich mit den Beinen etwa schulterbreit aufrecht hin.
Ausführung: Schieben Sie Ihre Hände nach hinten & beugen Sie Ihre Knie.
AUSFALLSCHRITTE/LUNGES
Vorbereitung: Machen Sie zu Beginn einen Schritt nach vorne und
richten Sie Ihren Blick ebenfalls nach vorne (nicht zu den Füßen).
Ausführung: Beugen Sie kontrolliert die Beine, bis sie jeweils etwa zu 90 Grad angewinkelt sind. Oberkörper gerade halten. Durch die Bewegung sinkt Ihre Hüfte nach unten und das hintere Knie berührt nun fast den Boden. Die Übung wiederholen Sie auf beiden Seiten.
SIT UPS
Vorbereitung: Legen Sie sich auf den Rücken & winkeln Sie die Beine an.
Ausführung: Haben Sie Ihren Oberkörper vom Boden bis zu den Knien. Beim Zurücklehnen bis kurz vor dem Boden stoppen. Die Füße bleiben dabei immer auf dem Boden.
UNTERAMSTÜTZ/PLANK
Vorbereitung: Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehenspitzen und bilden Sie 30 Sekunden lang eine Gerade mit Ihrem Körper.
LIEGESTÜTZ/PUSH-UPS
Vorbereitung: Stützen Sie sich auf die Hände und Zehenspitzen. Ihre Hände sind gestreckt. Halten Sie den Rücken gerade dabei.
Ausführung: Winkeln Sie die Arme in einem 90-Grad-Winkel langsam nach unten und drücken Sie sich anschließend langsam wieder hinauf. wichtig: Halten Sie Ihren Körper während der Üung gerade.
RÜCKENSTRECKER
Vorbereitung:
Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine und Arme an. Der Rumpf muss auf dem Boden bleiben.
Ausführung:
Strecken Sie nun die Arme aus und ziehen Sie sie wieder an.
HAMPELMANN
Vorbereitung:
Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie die Arme für die Ausgangsposition an.
Ausführung: Machen Sie einen Sprung mit beiden Beinen zur Seite und heben sie die Arme gleichzeitig an.
LAUFEN
Vorbereitung:
Stellen Sie sich gerade hin und ziehen die Arme an den Oberkörper.
Ausführung:
Heben Sie nun schnell das linke und rechte Bein abwechselnd bis zur Brust an.
WIPPE
Vorbereitung:
Legen Sie sich auf den Boden und die Arme dabei seitlich von Ihnen.
Ausführung:
Strecken Sie die Beine und gehen in eine Kerze. Anschließend rollen
Sie sich langsam zurück mit den Beinen in Richtung Boden und stoppen dabei kurz vor dem Boden.
